lcm7氏さん公式発表!!筋トレとサプリの関連性と影響について

筋肉トレーニングとサプリの有効活用方法

筋肉を大きくするうえで大事になるのは、まずは当然ですがトレーニングを継続的に行うことですが、さらに栄養をしっかりとること、休養を十分にとることが条件になってきます。いくら必死にトレーニングしても、栄養摂取をおろそかにすると筋肉の成長はそこまで見込めません。

筋肉はトレーニングにより繊維が破壊され、栄養を摂取することで修復され、太くなっていきます。特に筋肉を大きくするうえで大事な栄養素はタンパク質です。タンパク質は筋肉の材料となるうえ、疲労回復にも効果があります。タンパク質は肉・魚・大豆製品等に多く含まれています。

筋肉を大きくするためには、1日のタンパク質摂取量は体重×2g~3gの摂取が必要になります。すなわち、体重60Kgの場合、120~180gの摂取が必要になります。私の場合、増量期・減量期含めてこのタンパク質摂取量をキープしています。この量を食事だけから摂取するのはかなり厳しいと思いますので、筋肉サプリメントの活用が大事になります。

筋肉サプリメントはどのメーカーもだいたい1食で15~20gのタンパク質が摂取できますので、自身の食事内容と相談して摂取量を決めましょう。私の場合は大体5~6杯摂取するようにしています。
筋肉サプリメントの他に効果的なサプリメントとしては,分岐鎖アミノ酸で(BCAA)があります。BCAAも筋肉の材料となり、筋肉サプリメントと比較しても早く吸収されますので、トレーニング直後に摂取するのが効果的です。

筋肉サプリランキング公式でも解説をされている通り、筋肉サプリメントはトレーニング直後に摂取するのが望ましいと言われますが、激しいトレーニングを行うと、筋肉だけでなく胃も疲弊しており、そのタイミングで筋肉サプリメントを摂取しても吸収効率が悪くなるようです。

したがって直後はBCAA、1時間後くらいに筋肉サプリメントというタイミングが良いと思います。BCAAを摂取することで、トレーニングでの集中力もアップします。これは、トレーニングを行っていると優位になるトリプトファンというリラックス効果のあるアミノ酸が優位になり、疲労を感じてしまいますが、BCAAの摂取によりこのアミノ酸の優位性を抑えることができます。

更に筋肉をより早くつけたい場合には、クレアチン・HMBの摂取も効果的です。

クレアチンを摂取することで、トレーニングでのレップ数が伸び、使用重量もアップし、激しいトレーニングができるようになります。そして、HMBは激しいトレーニングをすることでより高い効果を発揮し、筋肉の合成を促進してくれますので、相乗効果が期待できます。HMBは飲むだけで筋肉がつくこということはありませんが、激しいトレーニングを行うことで効果を発揮して切れます。また、筋肉の分解抑制作用もあるので、減量期にも向いています。

筋肉を鍛えるのは簡単

筋肉は、毎日トレーニングする事で、たくましく成長するのです。筋肉を鍛えて、成果が出るまでの期間は、早くて3か月程度は、覚悟するのです。骨格から肉体を大改造するのであれば、3年ぐらいは、かかるのです。筋肉を鍛えるのは、時間がかかるのです。スグに筋肉は、つかないのです。筋肉を鍛えるのは、とても辛い事なのです。そしてトレーニングをしてもお金にならないのです。

ですがお金を稼げて、筋肉を鍛える方法があるのです。それは、肉体労働のアルバイトをするのです。建設作業員は、体を良く動かして、働くのです。体を動かして、汗を流すのは、健康に良いのです。1日の日当も高くて、お金も稼げるのです。それ程、難しい事は、しないケースが多いのです。肉体労働で大事なのは、体力と筋力と安全対策なのです。

騒がしい環境で、危険を回避しながら肉体を強化すれば、素晴らしい筋肉トレーニングになるのです。スポーツジムで、鍛えるのとまったく違うのです。肉体労働で、筋力を鍛えれば、実用的な筋肉を手に入れる事ができちゃうのです。筋肉は、鍛えても自己満足で、終わってしまう事がしばしばなのです。たくましい筋肉は、有効活用すれば、良いのです。スポーツジムで、筋力を鍛えるのは、飽きてしまうのです。

そしてウエイトトレーニングで、限界を感じた時は、自分にあまい状態になってしまうのです。自分に厳しくないと強い筋肉にするのは、困難なのです。肉体労働をしてれば、多少辛くても体を動かし続けなければ、ならないのです。自分自身のモチベーションが弱くても肉体労働で、作業してれば、モチベーションアップにもなるのです。筋力を鍛えるのにやる気は、大事です。

気合を入れて、筋肉を鍛えれば、良いのです。肉体労働が終わった後は、お腹が空いてる状態なのです。体を動かした後の食事は、美味しいのです。筋肉を鍛えるのに重要なポイントは、十分な栄養補給なのです。筋肉を鍛えると大量のたんぱく質が必要になります。筋肉に良い食べ物は、たくさんあるのです。現代人は、1日3食の食事を摂取するのが一般的なのです。

ですが筋肉を鍛える場合は、いつもより多めの栄養を補給した方が良いのです。筋肉サプリメントは、有名なのです。体を動かした直後に飲む筋肉サプリメントは、栄養もあるし美味しいのです。体を動かした後は、喉が渇くのです。ですから水分補給は、必要不可欠なのです。たくさんの水分を摂取する事で、体脂肪率を低くする事ができるのです。

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